co??????? juz kilka osob, w tym takze specjalistow z forum, mowilo mi ze o wiele wiecej traci sie miesnia robiac aero po treningu niz na czczo. to wkoncu jak to jest??? bo teraz to naprawde jestem w ciezkim szoku
No właśnie wrzucaj tak po 100-120g węgli przed/po treningu. Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie Zmieniony [...]
[...] mętlik. Na śniadanie zjadłem jajka z twarogiem i majonezem. Po dwóch godzinach zrobiłem trening. Pierwszy raz od 7 tygodni Shotguna miałem tyle energii. Za każdym razem po treningu na węglach się czułem jak wypluty. A dzisiaj? Sam nie wiem co jest grane, bo przecież mi tłuszcze nie służą Dieta: 1. jajka, twaróg, majonez TRENING 2. kasza [...]
Jedz owoce, ale te co się kończą na "berries" w angielskim :) Ja po treningu wale 40-50g ryżu rozgotowanego i po garści truskawek/malin/borówek :P Pychota, do tego whey, aminy, kreta i regeneracja jak ta lala (nie licząc 12h w pracy do 1 w nocy )
[...] odpowiedzi na wszystkie swoje zdrowotne problemy w diecie :p Wysoka aktywność fizyczna i kontakt z wieloma ludźmi może mocno narazić układ odpornościowy. Który zawsze po treningu jest osłabiony najgorszy moment to pierwsze 9 godzin po trenie. Weź przykład ze mnie zrób wakacje i się poo******laj przez jakiś czas jeśli ci nie przejdzie szybko [...]
[...] pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle }:-( Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji }:-( Do treningu Trener szczelił focha :)) i jestem w kropce %-) Kazał mi się rozgrzewać ponad 15 min na orbitku i jeszcze dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne [...]
[...] w 100mg tabsach. Ponieważ nie potrzebuję dużego wspomagania, brałem po 1/3 a max 1/2 tabletki. Działanie świetne, wystarczające nawet na 24h ;-) Kiedyś wziąłem pod koniec treningu. O, Matko, co się działo! Tabletka zaczęła działać, gdy jeszcze miałem trening i o mało nie zszedłem... No, z bieżni to spadłem, ale mało z tego świata nie zszedłem. [...]
Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz [...]
[...] brzuch, plecy, brak tzw. dokręcania ciałem). Mam pytanie odnośnie BCAA. doszło mi dzisij to BCAA Hi Tec TST- w smaku petarda ! Ale co do dawkowania producent zaleca 13g dziennie nie więcej. Stosować się do dawek producenta czy raczej zostać przy 10g przed/po treningu rano/wieczorem ? i Jak ta dieta? Ogólnie idzie odczuć deficyt trochę. POZDRO !
[...] wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg x 12 30 kg x 12 | 30 kg x 12 | 30 kg x 12 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 PODSUMOWANIE : Trening wypadł naprawdę dobrze, po treningu lekka przypinka i widać efekty tych 3mc na siłowni. Jestem zadowolony ;) Cardio będzie od tego tygodnia ;) Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 50 kg x 12 [...]
Artykuł czytałem już wcześniej.. Ale właśnie zauważyłem pewien rozdźwięk bo niektórzy radza brać kretkę na czczo a inni po treningu.. Domer- a jakie dawki przed i po treningu (dwa razy 5g?)? Według artykułu który przypomniał mi Przemo17 od carbo jako transporter lepsza jest mieszanka białka plus weglowodany.. Czy mix ok. 50g carbo plus ok 40g [...]
co do aktivi to wiem, ale raz, ze mialam w lodoowce jeszcze jedną a nikt poza mną ich w domu nei spożywa, no i usprawiedliwiłam sobie troche, że takie węgle zaraz po treningu to nie będzie aż taki grzech, odżywki białkowej nie mam i właściwie nie czuje potrzeby zakupu.. a co do owocow wieczorem - mam nawyk podzerania sobie o tej porze, wiec kroje [...]
co do treningu to jest za długi i za ciężki niestety, ale mogę ci trochę poradzić jak przełamać wagę - z 2 - 3tygodnie poświęcisz na to po pierwsze co 2dni dodawać po 100kcal(proporcjonalnie BTW) aż do 3100 najlepiej, na tydzień zrób przerwę na od siłki(za to mnie pewnie tutaj zaraz zjedzą), za to popływaj 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć [...]
[...] każdym posiłku 40 g białka Węgle w 10 PŻ przyjmuje sie przed posiłkiem i po posiłku nie moge przed treningiem zjeść np. płatków owsianych ponieważ nie mógłbym sie ruszać na treningu a po treningu gdy ciałko jest rozgrzane nie za bardzo wszedł by mi kakretny posiłek dlatego białko + carbo bardzo sie nadaje carbo poleca także Dr John Berardi [...]
[...] na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ? 6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać [...]
[...] swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C [...]
[...] kcal sałaty? Nie wiem gdzie ale czy to coś zmienia ? Dlaczego chleb wieczorem w ostatnim posiłku? O_o to żeś mi teraz pojechał ... nie wyobrażam sobie kolacji bez chleba :O to niby co mam jeść jak nie chleb z czymś ... ;O Dlaczego należy spożywać owoce i tylko owoce po treningu? Dobra to nic nie będe spożywał bo nie mam pojęcia co tu dać
[...] kawę z mlekiem. Czy któreś z produktów, jakie wymieniłam nie są wskazane w diecie redukcyjnej? Proszę o podpowiedź, co wyeliminować, co dodać i o jakiej porze? A co do treningu to postanowiłam ćwiczyć kolejno: rozgrzewka 8 min. arms 8 min. abs (tylko opuszczę cwiczenia na mięśnie skośne, bo zależy mi na talii) 8 min. buns 8 min. stretch I [...]
[...] 25 2 0 12 1 64 Jaja gotowane 100 9 9 0 7 109 21.00 Tuńczyk w wodzie 100 21 21 0 1 96 RAZEM 1735 kcal NO I TERAZ CZEKAM NA WASZE OPINIE CO DO WSZYSTKIEGO CO WIDNIEJE W TYM POSCIE... pzdr Co w czasie po treningu ?? 50g carbo ? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-15 18:44:59
[...] strasznie malo, a one m.in. odkwaszaja organizm przy duzej ilosci bialka. i nie ma wegli bezposrednio przed treningiem (to by jeszcze moglo byc, bo masz wczesniej) i po treningu (to juz nie bardzo). ja preferuje cos na wzor 10 wskazowek, gdzie wegle je sie przed i po treningu oraz ewentualnie rano. wiem ze Ty masz inne zalozenia, ale te pory [...]
Therma Pro
